Ein wichtiger Schritt, um Ängste langfristig loszuwerden, ist, darüber zu sprechen. Die hier vorgestellten Menschen berichten im Netz über Erfahrungen mit Sozialen Phobien und Depressionen, bieten Online-Kurse zur Bekämpfung von Panikattacken an oder stellen in Podcasts verschiedene Angstsymptome und passende Therapieformen vor.
happydings
Christina Hillesheim ist Diplom-Soziologin, Online-Unternehmerin, Podcasterin und Bestseller-Buchautorin – und hat über Jahrzehnte unter einer Angststörung gelitten. Zumeist bestand ihr Leben damals, so berichtet es Hillesheim, nur aus Aufstehen, Arbeiten, Schlafen und Essen: „Ich habe zu viel von dem getan, was ich nicht wollte und zu wenig von den Dingen, die mich wirklich glücklich gemacht haben.“ Im Sommer 2016 erlitt sie einen Burnout und erhielt die Diagnose: mittelschwere Depression und generalisierte Angststörung. Auf ihrer Reise zurück ins Leben lernte Christina Hillesheim, Grenzen zu setzen sowie einen liebevolleren Umgang mit sich selbst. Ihre Erfahrungen schildert sie heute via Instagram, in Büchern sowie mithilfe ihrer Online-Präsenz happydings: Für die erfolgreiche Überwindung von Angst und Stress bietet die Influencerin unter anderem verschiedene Bewältigungsstrategien, Wissenswertes zu körperlichen Stresssymptomen sowie Unterstützung bei Angst vor Krankheiten an. Und auch Online-Workshops gehören zum Repertoire von happydings. Diese behandeln Themen wie „Herzstolpern und Schwindel“, „Angst vorm Autofahren“, „Komm zurück ins Vertrauen“ oder „Gedanken beruhigen. Abstand gewinnen“.
Instagram: happydings – Christina Hillesheim: Angst, Panik und Nervensystem
fuerkopfundherz
Die Klinische Psychologin, Gesundheitspsychologin und Systemische Psychotherapeutin Klara Hanstein litt einst unter schweren Panikattacken, begünstigt durch eine traumatische Operation und einen Burnout. Dies führte dazu, dass sie ihre Praxis schließen musste, allerdings auch zu folgendem Vorhaben: „Wenn ich einen Weg aus diesem ganzen Desaster hinausfinde, werde ich andere Menschen dabei unterstützen, es auch zu schaffen.“ Und dieser Plan ist aufgegangen: Bis heute hat Hanstein zwei Bestseller veröffentlicht („Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!“ und „Hey Panik, komm mal wieder runter!“), den Podcast „Gemischte Gefühle“ ins Leben gerufen und sich bei Instagram eine Community mit über 150.000 Followern aufgebaut. Unter fuerkopfundherz finden sich Themen wie „Urlaub mit Angst im Gepäck“, „Irrtümer rund um Panikattacken“ oder „Worte, die das Nervensystem beruhigen“. Zudem bietet Klara Hanstein 16 sogenannte Anker-Sätze kostenlos zum Download an. Sätze, die daran erinnern sollen: „Du bist sicher.“ Noch mehr Fachwissen und viele hilfreiche Werkzeuge zur Angstbewältigung hält darüber hinaus der Online-Workshop „Bye-bye Angst, hallo Leben!“ bereit.
Instagram: fuerkopfundherz – Klara Hanstein: Angststörungen und Panikattacken
Einfach Angst
Mit diesem Podcast-Angebot möchte die Deutsche Angst-Hilfe e.V. einen Beitrag zur Enttabuisierung von Ängsten leisten und gleichzeitig ein Bewusstsein für psychische Erkrankungen und Störungen schaffen. Die eingeladenen Gäste berichten von individuellen Ängsten und erzählen ihre Geschichte. Expertinnen und Experten wiederum liefern fundiertes Fachwissen und geben wertvolle Ratschläge zum Umgang mit den unterschiedlichen Erscheinungsformen der Angst. In der Folge „Angst und Zwang“ berichtet beispielsweise Podcast-Gast Paula von ihren Kontrollzwängen, die bereits im Kindesalter beim Packen der Schultasche auftraten und im Erwachsenenalter zu Fehldiagnosen und mehreren Klinikaufenthalten geführt haben. In einem anderen Beitrag klärt Prof. Dr. Dr. med. Katharina Domschke über Medikamente bei Angststörungen auf. Die führende Expertin auf dem Gebiet beantwortet die Frage, welche Rolle Medikamente im Gesamtbehandlungsplan spielen können und verdeutlicht, weshalb manche Menschen anfälliger für Ängste sind als andere.
Podcast: Einfach Angst – Podcast der Deutschen Angst-Hilfe e.V.
vaneschko_
Wenn Vanessa Gerbeth (*1999) auf ihrem Instagram-Kanal vaneschko_ über Mental Health-Themen berichtet, erzählt sie immer auch ein wenig die eigene Geschichte. Selbst an einer Sozialphobie erkrankt, befand sich Gerbeth drei Jahre lang in einer tiefenpsychologischen Therapie. Mittlerweile hat sie ihren eigenen Weg zum Umgang mit dieser Einschränkung gefunden: Per Social Media lässt die studierte Psychologin ihre Follower an ihrem Leben teilhaben. Sie berichtet von der Konfrontation mit der Erkrankung, von Dingen, die sie trotz sozialer Ängste geschafft hat und stellt „things that made me smile this week“ vor. Diesen mutigen Weg hat Vanessa Gerbeth auch schriftlich festgehalten: Mit „Heute geh ich trotzdem raus“ erscheint im September 2026 ihr erstes Buch, in dem sie über körperliche Symptome und Verhaltensmuster spricht, die ihr Leben in jungen Jahren erschwert haben. Neben dem eigenen Therapieweg schildert vaneschko aber auch Strategien zum Umgang mit Rückschlägen und ermutigt andere mit dem Motto „Mach’s mit Angst – aber mach es!“
Instagram: vaneschko_ – Vanessa Gerbeth: Mental Health und Comedy
Keine Angst vor der Angst
Nicht nur über, sondern vor allem mit Menschen, die an einer Angsterkrankung leiden, spricht Maria Stradner im Podcast „Keine Angst vor der Angst“. Dabei fragt sich die österreichische Moderatorin, weshalb in unserer Gesellschaft immer noch so wenig über dieses weitverbreitete psychische Leiden gesprochen wird. Denn die Symptome sind vielfältig: Stradner thematisiert etwa die Angst, etwas zu verpassen (Fear of Missing Out), Angst vor Ablehnung oder die belastenden Auswirkungen, die aufgrund eines Traumas entstehen können. Gleichzeitig bietet dieser Podcast Lösungsansätze, die dabei helfen sollen, die „Angst beim Schopf zu packen“. Maria Stradner erklärt, weshalb typische körperliche Symptome wie Herzrasen, Schwitzen, Zittern, Schwindel und Atemnot auftreten können – und wie sie mittels Atmung, Achtsamkeit und Bewegung im Alltag zu bewältigen sind. In der Folge „Erste Schritte und schnelle Hilfen“ gibt die Moderatorin beispielsweise prägnante SOS-Tipps für akute Angstsituationen und spricht auch über langfristige Strategien zur nachhaltigen Überwindung.
Podcast: Keine Angst vor der Angst – Über das Leben mit Angst
Rätsel des Unbewussten
Der Titel dieses Streaming-Angebots verrät es bereits: Hier werden Rätsel des Unbewussten diskutiert. In ihrem Top 10-Wissenschaftspodcast (Spotify 2024) beleuchten die beiden Psychoanalytiker Cécile Loetz und Jakob Müller moderne Ansätze der Psychotherapie und -analyse: „Unser Anspruch ist, die Komplexität der Themen beizubehalten, zugleich aber alltagsnah und gut verständlich zu vermitteln.“ Das Wissenschaftsduo spricht im Podcast über unbewusste Erziehungssituationen, erläutert daraus resultierende Konflikte und bietet passende Fallgeschichten an. Und immer wieder geht es um die unzähligen Gesichter der Angst: Verlustängste, Soziale Phobien, Panikstörungen oder „Gespenster“ im Kinderzimmer. Letztgenanntes Thema soll zeigen, dass auch Kinder unter psychischen Symptomen wie Angst und depressive Verstimmungen oder Problemen im Sozialverhalten leiden können. Special: Unter der Rubrik „Lesekreis“ finden sich Gespräche zu Klassikern und aktuellen Ratgebern aus dem Bereich der Psychoanalyse.
Podcast: Rätsel des Unbewussten – Erkenntnisse zur Psychoanalyse und Psychotherapie
